با این روش در یک ماه شکم‌تان را صاف کنید
تاریخ انتشار: ۲۷ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۸۹۶۰۰
همشهری آنلاین: رژیم گرفتن و وزن کم کردن برای به دست آوردن تأیید فردی دیگر به‌ندرت منجر به موفقیت می‌شود، اما اگر به خاطر اینکه احساس می‌کنید کنترل زندگی از دستتان در رفته است رژیم بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که به موفقیت برسید.
دوچرخهبهصورت خوابیده روی زمین انجام می‌شود و پاها همان حرکاتی را انجام می‌دهند که موقع رکاب زدن دوچرخه انجام می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است که شبیه دراز نشست بوده، اما باید حواستان باشد که موقع انجام آن، قسمت انتهایی کمر از روی زمین بلند نشود.
پلانک یکطرفهاز پلانک معمولی کمی سخت‌تر است چون باید روی یک دست و یک پا بلند و به‌اصطلاح به‌صورت یک‌طرفه بلند شوید. این تمرین هم قدرت و هم انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر می‌کند.
پلانک (plank)پلانک نوعی تمرین قدرتی است که روی کل عضلات بدن اثر می‌گذارد و در روش متداول‌تر به‌صورت شنای سوئدی اجرا می‌شود و برای انجام آن فرد باید روی دست یا آرنج و پنجه پا بلند شود.
۱. ۱۵ ثانیه پلانک ۹ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۸ حرکت کرانچ ۸ حرکت دوچرخه
۲. ۱۸ ثانیه پلانک ۱۲ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۰ حرکت کرانچ ۱۰ حرکت دوچرخه
۳. ۲۰ ثانیه پلانک ۱۵ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۲ حرکت کرانچ ۱۲ حرکت دوچرخه
۴. استراحت
۵. ۲۵ ثانیه پلانک ۱۸ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۵ حرکت کرانچ ۱۵ حرکت دوچرخه
۶. ۳۰ ثانیه پلانک ۲۱ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۸ حرکت کرانچ ۱۸ حرکت دوچرخه
۷. ۳۵ ثانیه پلانک ۲۴ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۲۰ حرکت کرانچ ۲۰ حرکت دوچرخه
۸. استراحت
۹. ۴۰ ثانیه پلانک ۲۷ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۲۲ حرکت کرانچ ۲۲ حرکت دوچرخه
۱۰. ۴۵ ثانیه پلانک ۳۰ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۲۵ حرکت کرانچ ۲۵ حرکت دوچرخه
۱۱. ۵۰ ثانیه پلانک ۳۳ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۳۰ حرکت کرانچ ۳۰ حرکت دوچرخه
۱۲. استراحت
۱۳. ۵۵ ثانیه پلانک ۳۶ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۳۵ حرکت کرانچ ۳۵ حرکت دوچرخه
۱۴. ۶۰ ثانیه پلانک ۳۹ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۴۰ حرکت کرانچ ۴۰ حرکت دوچرخه
۱۵. ۶۵ ثانیه پلانک ۴۲ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۴۵ حرکت کرانچ ۴۵ حرکت دوچرخه
۱۶. استراحت
۱۷. ۷۰ ثانیه پلانک ۴۵ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۵۰ حرکت کرانچ ۵۰ حرکت دوچرخه
۱۸. ۷۵ ثانیه پلانک ۴۸ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۵۵ حرکت کرانچ ۵۵ حرکت دوچرخه
۱۹. ۸۰ ثانیه پلانک ۵۱ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۶۰ حرکت کرانچ ۶۰ حرکت دوچرخه
۲۰. استراحت
۲۱. ۸۵ ثانیه پلانک ۵۴ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۶۵ حرکت کرانچ ۶۵ حرکت دوچرخه
۲۲. ۹۰ ثانیه پلانک ۵۷ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۷۰ حرکت کرانچ ۷۰ حرکت دوچرخه
۲۳. ۹۵ ثانیه پلانک ۶۰ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۷۵ حرکت کرانچ ۷۵ حرکت دوچرخه
۲۴. استراحت
۲۵. ۱۰۰ ثانیه پلانک ۶۳ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۸۰ حرکت کرانچ ۸۰ حرکت دوچرخه
۲۶. ۱۰۵ ثانیه پلانک ۶۷ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۸۵ حرکت کرانچ ۸۵ حرکت دوچرخه
۲۷. ۱۱۰ ثانیه پلانک ۷۰ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۹۰ حرکت کرانچ ۹۰ حرکت دوچرخه
۲۸. استراحت
۲۹. ۱۱۵ ثانیه پلانک ۷۳ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۹۵ حرکت کرانچ ۹۵ حرکت دوچرخه
۳۰. ۱۲۰ ثانیه پلانک ۷۶ ثانیه پلانک یک‌طرفه ۱۰۰ حرکت کرانچ ۱۰۰ حرکت دوچرخه.
کد خبر 781021 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها چاقی خبر مهم رژیم غذایی ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: چاقی خبر مهم رژیم غذایی ورزش حرکت دوچرخه حرکت کرانچ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۸۹۶۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رکابزنی مسیر مهریز تا مشهد با شعار ورزش و سلامتی، کتاب و دانایی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز یزد، مهدی معتمدی و سید مهدی طباطبائی دوچرخه سواران مهریزی مسیر مهریز تا مشهد را برای ترویج هرچه بیشتر شعار ورزش و سلامتی، کتاب و دانایی رکاب زدند. رکابزنی مسیر هزار کیلومتری مهریز تا مشهد در هشت روز صورت خواهد گرفت. این دوچرخه سواران ترویج وتشویق افراد به ورزش برای داشتن سلامتی در زندگی و خواندن کتاب را از اهداف خود می‌دانند.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟